Comment construire son programme de musculation ?

Vous envisagez de vous lancer dans la musculation pour atteindre des objectifs bien précis ? Avant de vous lancer dans ce défi, il est important de se définir un programme approprié et structuré. Découvrez à travers ce guide, comment construire votre programme de musculation spécifique en fonction des objectifs visés. 

 

Votre programme de musculation en fonction de vos objectifs

 

Qu’il s’agisse de prendre du muscle, d’affiner votre silhouette ou encore de perdre du poids, voici quelques exemples de programme que vous pouvez entreprendre.

 

Objectif : prise de masse musculaire

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, il est important de suivre un programme bien spécifique, retrouvez des Exercices de musculation proposés par Nutri&Co. Ce programme se basera en premier lieu sur un régime alimentaire approprié à base de protéine et de glucide, l’objectif sera de gagner du poids. Lors de cette prise de poids, il est également nécessaire de faire des exercices musculaires pour commencer à développer le muscle. Les exercices musculaires à faire durant cette période varieront en fonction de la zone à développer. La prise de muscles peut être un réel défi même avec les exercices les plus intenses, s’ils ne sont pas les plus appropriés, ils peuvent être vains.

 

Objectif : perte de poids

Des exercices de musculation peuvent vous aider à perdre efficacement du poids. Dans ce type de programme, l’objectif principal est de brûler les graisses. Pour une fonte optimisée et ciblée, c’est-à-dire à des endroits spécifiques, les exercices à entreprendre peuvent être variés. Vous pouvez entreprendre des exercices sportifs d’endurance traditionnelle, à combiner avec des séances de renforcement musculaire. Ce sera par exemple : 

  • des exercices de squats et des variantes du squat
  • des développés ;
  • des tractions ;
  • ou des pompes. 

Ces exercices isolés vous permettront de brûler davantage de graisses et plus rapidement.

 

Objectif : le séchage de muscle

Le séchage du muscle est une étape qui consiste à brûler totalement les graisses et à mieux définir le muscle. Pour réussir cette étape, un régime alimentaire approprié est également obligatoire, il se basera sur une alimentation hypercalorique. Les exercices à faire durant cette période sont également bien spécifiques, pour sécher les graisses convenablement. Ils varieront en fonction des zones musculaires que vous souhaitez développer. Ce sera pour la majeure partie des exercices lourds et intensifs, qui viseront à former la silhouette du muscle. Les exercices peuvent par exemple se baser sur des levées de poids, avec augmentation progressive des charges. Il est également important d’entreprendre des exercices cardiovasculaires afin de brûler la graisse sur d’autres parties du corps.

 

Objectif : amélioration de l’endurance musculaire

Parmi les objectifs d’un programme de musculation : vous pouvez également envisager une amélioration de votre endurance musculaire. Ce programme vise à améliorer la capacité de vos muscles à être plus performant. Ces objectifs peuvent être visés par les sportifs. Pour entreprendre ce programme, les exercices musculaires à faire sont intensifs. Vous devez bien entendu augmenter les charges, mais également privilégier des séries plus longues. Le programme se basera également sur des séries d’entraînements répétitifs en fonction des muscles dont vous souhaitez améliorer leurs endurances. Ce programme peut être assez long afin que vos muscles soient plus résistants et supportent mieux l’effort.

 

Comment bien entreprendre un programme de musculation ?

 

Pour que votre programme de musculation soit efficace, définissez des étapes clés à respecter pour réussir votre programme.

 

Définir vos objectifs 

En premier lieu, définissez les objectifs que vous souhaitez atteindre. Ces objectifs doivent être réalistes et vous devez être motivé pour les atteindre. Cette motivation est nécessaire pour réussir votre programme jusqu’à la fin même lorsque votre mental est au plus bas.  

 

Évaluer votre niveau actuel

Pour un programme réaliste, il est également important d’évaluer votre niveau musculaire. Quelle est votre masse musculaire ? Vos muscles sont-ils assez endurants ? Votre force est-elle suffisante ? Autant de questions que vous devez vous poser pour choisir les bons exercices. 

 

Choisir les bons exercices 

Une fois vos objectifs définis et votre niveau évalué, vous devez sélectionner les exercices les plus appropriés. Il en existe de nombreux, vous pouvez faire des exercices isolés ou les cumuler en fonction des objectifs et de votre corps. 

 

Faire preuve de discipline

La discipline est une règle que vous devez respecter. Peu importe votre programme de musculation, vous devez être rigoureux et le respecter à la lettre. Soyez assidu à vos séances et suivez les conseils qui vous ont été prescrits.

 

Adapter les exercices si besoin

Vous pouvez adapter votre programme en fonction de vos résultats. Certains exercices peuvent être inutiles une fois le muscle parfaitement développé. 

ffissy

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